Pet Ki Charbi Kaise Kam Kare: अगर आप पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं लेकिन व्यस्त दिनचर्या के कारण जिम या पार्क नहीं जा पाते, तो आपके लिए एक अच्छी खबर है। तोंद कम करने के लिए आपको घंटों मेहनत करने की जरूरत नहीं है। आप बेड पर लेटे-लेटे ही 5 आसान एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी तेजी से कम कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को रोजाना 10–15 मिनट करने से पेट और कमर की अतिरिक्त चर्बी घटने लगती है।
1. लेग रेज (Leg Raises)
यह सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज है जो पेट की निचली चर्बी पर सीधा असर करती है।
कैसे करें:
- बेड पर सीधे लेट जाएँ।
- दोनों पैरों को सीधा उठाएँ और धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- 15–20 रेप्स करें।
फायदा: Lower belly fat तेजी से कम होता है।
2. क्रंचेस (Crunches)
पेट की चर्बी हटाने की क्लासिक एक्सरसाइज।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें।
- गर्दन और कंधों को हल्का ऊपर उठाएँ।
- 20–25 रेप्स करें।
फायदा: Upper belly fat और तोंद दोनों कम होते हैं।
3. प्लैंक (Modified Bed Plank)
बेड पर आसान वर्जन किया जा सकता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेटें।
- कोहनी पर शरीर उठाएँ और 20–30 सेकंड होल्ड करें।
- रोज 1 मिनट तक टाइम बढ़ाएँ।
फायदा: पेट, कमर और कोर मजबूत होता है।
4. बाइसिकल एक्सरसाइज (Bicycle Crunches)
तोंद और साइड फैट कम करने के लिए बेस्ट।
कैसे करें:
- लेटकर पैरों को साइकिल चलाने की तरह चलाएँ।
- हर पैर से 20–25 रेप्स।
फायदा: Side fat और lower belly fast कम।
5. टो टचेज़ (Toe Touches)
पेट की मिडिल चर्बी को खत्म करती है।
कैसे करें:
- दोनों पैर ऊपर उठाएँ।
- हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
- 15–20 रेप्स करें।
फायदा: पूरे एब्स पर असर होता है और पेट जल्दी कम होता है।
कितने दिनों में असर दिखेगा?
अगर आप ये 5 एक्सरसाइज रोजाना 10–15 मिनट करते हैं और खाने में चीनी-तेल कम रखते हैं, तो 10–15 दिनों में पेट की चर्बी घटने लगती है।
ध्यान रखें
- एक्सरसाइज धीरे-धीरे शुरू करें।
- पीठ में दर्द हो तो हल्के वर्जन करें।
- सुबह या रात सोने से पहले करना सबसे अच्छा है।